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网投网官方网站|轮式起不来怨手臂无力?鸽子式手抓不到脚是手臂短?其实是肩没开

2020-01-11 18:01:41  阅读量:2125

摘要:很多小伙伴练了好久的瑜伽轮式还是起不来,于是怪自己手臂没有力量。还有小伙伴们鸽子式手抓不到脚,跑来问老师是不是自已手臂天生比较短。其实很可能是肩关节灵活度不够,胸腔没有完全打开的原因。同时,肩关节灵活度不够,耸肩扣肩,胸廓不打开,会影响人的体态、气质。因为我发现很多人因为本身身体两侧就不平衡,在练习的过程力量分配会一只手为主,另外一只手为辅。在练习过程中若注意观察并随时调整。

 

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网投网官方网站,很多小伙伴练了好久的瑜伽轮式还是起不来,于是怪自己手臂没有力量。还有小伙伴们鸽子式手抓不到脚,跑来问老师是不是自已手臂天生比较短。其实很可能是肩关节灵活度不够,胸腔没有完全打开的原因。

同时,肩关节灵活度不够,耸肩扣肩,胸廓不打开,会影响人的体态、气质。穿衣服不好看,从背后看衣服似乎短一截,总是吊在哪儿不服帖。时间长了,上背部会变厚变阔,不知不觉就养成了虎背熊腰的体形。从前面看扣肩时间长了还会导致胸部下垂,胸型不好看。

分享一套开肩的瑜伽练习序列,灵活肩关节,打开肩膀和胸腔,改善体态,也为瑜伽高级体式打下基础。

动作1、

补充:

1、双手握伸展带的距离,根据自己的情况决定,以在画圈的过程中稍微有一点难度,但是可以完成为准。

2、还有一点需要特别强调,两侧均衡用力。因为我发现很多人因为本身身体两侧就不平衡,在练习的过程力量分配会一只手为主,另外一只手为辅。这样会导致强的一侧更强,弱的一侧更弱。在练习过程中若注意观察并随时调整。

动作2、

动作3、下图

动作4、下图

补充:在保持的时候手臂和小腿对抗;膝盖不要过分,打开也不要内扣;在自己能力范围内做,注意保护腰椎。

动作4、

补充:尾骨微卷,再把瑜伽砖放在身体下方

瑜伽练习贵在坚持,

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